Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bułgarski przysiad dzielony wykonujesz z tylną stopą opartą na ławce, opuszczając ciało i wstając przez przednią nogę. Jednostronna praca rozwija czworogłowe uda i pośladki oraz ujawnia różnice między stronami. Możesz wykonywać ćwiczenie w domu lub na siłowni na powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie, dobierając ciężar do stabilności.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj przednie kolano nad śródstopiem.
- Opuszczaj biodra prosto w dół.
- Wstawaj przez całą przednią stopę.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się do środka. Kieruj je w stronę drugiego palca stopy.
- Tylna noga przejmuje zbyt dużo ciężaru. Przenieś nacisk na przednią nogę.
- Tułów mocno pochyla się nad przednią nogą. Skróć głębokość i utrzymuj wyprostowany tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce