Bulgarian Split Squat

Мышцы

Quads, Glutes

Оборудование

Bench

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Техника

• Оставляй большую часть веса на передней стопе.
• Опускайся прямо вниз, не уходи вперёд.
• Выдыхай, поднимаясь через переднюю ногу.

Частые ошибки

• Переднее колено уходит далеко за носки. Держи переднее колено над голеностопом.
• Корпус наклоняется над передней ногой. Подними грудь и держи таз под корпусом.
• Стойка слишком короткая для глубины. Отставь переднюю стопу дальше вперёд.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.