Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Na postura do arco, deitas-te de barriga para baixo, alcanças os tornozelos e elevas peito e coxas ao pressionar os pés contra as mãos. A tração alonga lombar, quadríceps e peito numa só forma. É uma postura avançada de yoga para aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Lower back, Quads, Chest
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Dicas de execução
- Pressiona os ossos da anca contra o chão.
- Empurra os pés para trás em vez de puxar com os braços.
- Mantém os joelhos à largura das ancas, sem os abrir.
Erros comuns
- Pescoço estende para olhar para cima. Mantém o olhar à frente e o pescoço longo.
- Joelhos afastam-se demasiado. Mantém os joelhos aproximadamente à largura das ancas.
- Braços puxam em vez de as pernas empurrarem. Empurra os pés contra as mãos para elevar o peito.
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