Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Vibuasendis lamad kõhul, sirutad käed taha pahkluude ümber ja tõstad rindkere ning reied, surudes jalgu kätesse. See venitab ühes asendis korraga alaselga, reisi ja rinda. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi rahulikus tempos.
- Lihased
- Lower back, Quads, Chest
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Tehnika juhised
- Suru puusaluud põranda poole.
- Lükka jalgu taha, mitte ära tõmba kätega.
- Hoia põlved puusade laiuselt, mitte laiali.
Levinud vead
- Kael vajub üles vaadates taha. Hoia pilk ees ja kael pikana.
- Põlved vajuvad laialt lahku. Hoia põlved umbes puusade laiuselt.
- Käed tõmbavad, jalad ei lükka taha. Lükka jalad kätesse, et keha tõuseks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval