Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozycję łuku wykonujesz leżąc na brzuchu, chwytając kostki i unosząc klatkę oraz uda przez naciskanie stopami na dłonie. Kształt łączy pracę dołu pleców, czworogłowych ud i klatki piersiowej w statycznym utrzymaniu. Zaawansowani mogą używać jej w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując pozycję przez czas.
- Mięśnie
- Lower back, Quads, Chest
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj kolana mniej więcej na szerokość bioder.
- Aktywnie naciskaj stopami na dłonie.
- Oddychaj spokojnie podczas statycznego utrzymania.
Częste błędy
- Kolana szeroko rozchodzą się na boki. Zbliż je do siebie i obniż nogi.
- Barki ciągną się w stronę uszu. Ściągnij łopatki w dół i lekko do tyłu.
- Dół pleców przejmuje cały kształt. Mocniej naciskaj stopami i skróć utrzymanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce