Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei der Bogenpose liegst du auf dem Bauch, greifst die eigenen Knöchel und hebst Brust sowie Oberschenkel, indem du die Füße in die Hände drückst. Die Form verbindet Arbeit für unteren Rücken, Quadrizeps und Brust in einem statischen Halt. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Lower back, Quads, Chest
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Technik-Tipps
- Halte die Knie ungefähr hüftbreit auseinander.
- Drücke die Füße aktiv gegen die Hände.
- Atme ruhig während des statischen Halts.
Häufige Fehler
- Die Knie spreizen weit zur Seite. Halte sie näher zusammen und senke die Beine.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- Der untere Rücken übernimmt die gesamte Form. Drücke die Füße stärker in die Hände und verkürze den Halt.
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