Bow Pose

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Quads, Chest

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach and bend your knees.
2. Reach back to hold your ankles.
3. Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
4. Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα οστά των ισχίων προς το πάτωμα.
• Κλώτσησε τα πέλματα πίσω αντί να τραβάς με τα χέρια.
• Κράτησε τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αυχένας γέρνει πίσω για να κοιτάξεις ψηλά. Κοίτα μπροστά και κράτησε μακρύ τον αυχένα.
• Τα γόνατα ανοίγουν πολύ μεταξύ τους. Κράτησε τα γόνατα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
• Τα χέρια τραβούν δυνατά αντί να σπρώχνουν τα πόδια. Πίεσε τα πέλματα στα χέρια για να σηκωθείς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.