Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Buen udføres liggende på maven, hvor du rækker bagud efter anklerne og løfter bryst og lår ved at presse fødderne mod hænderne. Formen åbner lænd, lår og bryst samlet i ét hold. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tidsmåling.
- Muskler
- Lower back, Quads, Chest
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Tekniktips
- Pres hofteknoglerne ned mod gulvet.
- Spark fødderne bagud, og lad armene være rolige.
- Hold knæene i hoftebredde uden at sprede dem.
Typiske fejl
- Blikket løftes, og nakken knækker bagud. Se fremad, og hold nakken lang.
- Knæene falder langt ud til siderne. Hold knæene omtrent i hoftebredde.
- Armene trækker, mens benene ikke hjælper. Spark fødderne ind i hænderne, så kroppen løftes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart