Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
La posizione dell'arco si esegue proni afferrando le caviglie dietro di sé e sollevando petto e cosce contro le mani. La trazione allunga insieme lombari, quadricipiti e petto. È adatta a praticanti esperti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Lower back, Quads, Chest
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le ossa dei fianchi verso il pavimento.
- Spingi i piedi indietro invece di tirare con le braccia.
- Mantieni le ginocchia larghe quanto i fianchi.
Errori comuni
- Il collo si inarca per guardare in alto. Guarda avanti e mantieni il collo lungo.
- Le ginocchia si aprono troppo lateralmente. Tieni le ginocchia circa alla larghezza dei fianchi.
- Le braccia tirano forte invece di spingere le gambe. Spingi i piedi contro le mani per sollevarti.
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