Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
En la postura de arco te tumbas boca abajo, sujetas los tobillos y elevas el pecho y los muslos al presionar los pies contra las manos. La forma estira la zona lumbar, los cuádriceps y el pecho mientras mantienes el cuerpo en una sola figura. Es una postura de yoga avanzada para mantener por tiempo, dentro de un calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Lower back, Quads, Chest
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas separadas al ancho de caderas.
- Eleva el pecho sin comprimir el cuello.
- Empuja los pies contra las manos suavemente.
Errores comunes
- Las rodillas se abren demasiado. Acércalas y reduce la tensión de los tobillos.
- El cuello se echa demasiado atrás. Mira al frente y alarga la nuca.
- Tiras de los pies con brusquedad. Presiona gradualmente y respira con calma.
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