Jousiasento
Englanniksi: Bow Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Jousiasennossa asetut vatsallesi, koukistat polvia ja kurotat taakse ottamaan kiinni omista nilkoista, jolloin rinta ja reidet nousevat samaan aikaan, kun jalat painavat käsiä vasten. Tämä veto venyttää alaselkää, etureisiä ja rintaa yhtenä yhtenäisenä liikkeenä. Edistyneet käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogaharjoitusta, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Alaselkä, Etureidet, Rinta
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu päinmakuulle ja koukista polvet.
- Kurota taakse ja ota nilkoista kiinni.
- Nosta rintaa ja reisiä painamalla jalkoja käsiä vasten.
- Pidä jousiasento ja hengitä tasaisesti, laskeudu sitten hitaasti alas.
Tekniikkavinkit
- Paina lantioluita kohti lattiaa.
- Potkaise jalkoja taakse käsien vetämisen sijaan.
- Pidä polvet lantion levyisinä, älä levitä niitä.
Yleiset virheet
- Niska taipuu taakse katsomaan ylös. Pidä katse eteenpäin ja niska pitkänä.
- Polvet leviävät kauas toisistaan. Pidä polvet suunnilleen lantion levyisinä.
- Kädet vetävät voimakkaasti jalkojen sijaan. Potkaise jalkoja käsiä vasten nostaaksesi ylös.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.