Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Yay pozunda yüzüstü uzanıp kollarını geriye götürerek ayak bileklerini tutar, ayaklarını ellerine bastırırken göğsünü ve uyluklarını kaldırırsın. Bu poz bel, kuadriseps ve göğsü aynı anda kontrollü biçimde gerer. İleri seviye uygulayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreyle rahatça tutabilir.
- Kaslar
- Lower back, Quads, Chest
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Form ipuçları
- Kalça kemiklerini zemine doğru bastır.
- Kollarınla çekmek yerine ayaklarını geriye tekmele.
- Dizlerini yana açmadan kalça genişliğinde tut.
Yaygın hatalar
- Yukarı bakmak için boynun geriye kırılıyor. Bakışını önde tutup boynunu uzun bırak.
- Dizlerin genişçe iki yana açılıyor. Dizlerini yaklaşık kalça genişliğinde koru.
- Bacaklar yerine kolların sertçe çekiyor. Kaldırmak için ayaklarını ellerine doğru tekmele.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında