Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Lanko pozoje guli ant pilvo, rankomis sieki atgal iki kulkšnių ir keli krūtinę bei šlaunis, spausdamas pėdas į delnus. Toks tempimas vienu metu apkrauna apatinę nugarą, keturgalvius ir krūtinę. Tai pažengusiems skirta jogos padėtis apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui, išlaikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Lower back, Quads, Chest
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Technikos patarimai
- Klubakaulius spausk žemyn į grindis.
- Kojomis spausk atgal, o ne trauk rankomis.
- Kelius laikyk klubų plotyje, ne plačiai.
Dažnos klaidos
- Kaklas atlošiamas žiūrint aukštyn. Žiūrėk pirmyn ir laikyk kaklą ilgą.
- Keliai plačiai išsiskleidžia. Laikyk kelius maždaug klubų plotyje.
- Rankos stipriai traukia vietoj kojų spyrio. Pėdomis spausk į delnus, kad pakiltum.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus