Bow Pose

Мускули

Lower back, Quads, Chest

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Lie on your stomach and bend your knees.
2. Reach back to hold your ankles.
3. Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
4. Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.

Насоки за техниката

• Притискай тазовите кости към пода.
• Избутвай ходилата назад, вместо да дърпаш с ръце.
• Дръж коленете на ширината на бедрата.

Чести грешки

• Вратът се извива назад, за да гледаш нагоре. Гледай напред и удължи врата.
• Коленете се разтварят прекалено широко. Дръж коленете приблизително на ширината на бедрата.
• Ръцете дърпат силно вместо краката да се оттласкват назад. Натискай ходилата в ръцете, за да повдигнеш тялото.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.