Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
La posture de l'arc se pratique allongé sur le ventre, en attrapant ses chevilles derrière soi, puis en soulevant poitrine et cuisses grâce à la poussée des pieds dans les mains. Cette forme étire ensemble le bas du dos, les quadriceps et la poitrine. Les pratiquants avancés l'utilisent en échauffement, au retour au calme ou en récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Lower back, Quads, Chest
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Conseils de placement
- Presse les os des hanches vers le sol.
- Pousse les pieds vers l'arrière plutôt que les bras.
- Garde les genoux à largeur du bassin.
Erreurs courantes
- La nuque se cambre pour regarder vers le haut. Regarde devant toi et garde la nuque longue.
- Les genoux s'écartent largement. Garde les genoux à peu près à largeur du bassin.
- Les bras tirent au lieu que les jambes poussent. Pousse les pieds dans les mains pour te soulever.
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