Bow Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Buen gjøres liggende på magen, med hendene rundt anklene bak kroppen, før bryst og lår løftes ved at føttene presses mot hendene. Trekket åpner korsrygg, forside lår og bryst i én stilling. Viderekomne bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid.
- Muskler
- Lower back, Quads, Chest
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Lie on your stomach and bend your knees.
- Reach back to hold your ankles.
- Lift your chest and thighs by pressing your feet into your hands.
- Hold the bow shape, breathing steadily, then release slowly.
Teknikk
- Press hoftebeina ned mot gulvet.
- Spark føttene bakover og la armene være rolige.
- Hold knærne i hoftebredde uten å spre dem.
Vanlige feil
- Nakken bøyes bak når du ser opp. Se frem og hold nakken lang.
- Knærne faller bredt fra hverandre. Hold knærne omtrent i hoftebredde.
- Armene trekker hardt mens beina sparker. Spark føttene inn i hendene slik at kroppen løftes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart