Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Le développé couché à la barre se pratique allongé sur un banc, les yeux sous la barre et les pieds posés, avec une prise un peu plus large que les épaules, puis tu descends la barre vers le milieu de la poitrine avant de repousser. La poitrine, les épaules antérieures et les triceps travaillent ensemble. Les débutants le suivent en poids et répétitions comme mouvement principal en salle.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Barbell, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Conseils de placement
- Garde les pieds à plat sur le sol.
- Rapproche les omoplates et abaisse-les sur le banc.
- Inspire en descendant et expire en poussant.
Erreurs courantes
- Les coudes s'ouvrent directement sur les côtés. Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.
- La barre rebondit sur la poitrine. Descends avec contrôle et pousse depuis l'arrêt.
- Les pieds bougent pendant la poussée. Garde les deux pieds fermement posés.
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