Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Beim Langhantel-Bankdrücken liegst du auf der Bank, die Füße stehen fest und die Augen unter der Stange. Du senkst die Stange zur Brustmitte und drückst sie wieder hoch, wodurch Brust, vordere Schultern und Trizeps gemeinsam arbeiten. Einsteiger trainieren es im Gym als Hauptübung mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Drücke die Füße fest in den Boden.
- Halte die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen stehen direkt seitlich ab. Winkel die Ellbogen leicht zum Körper.
- Die Schulterblätter lösen sich von der Bank. Halte sie während des Satzes zusammen und unten.
- Die Stange prallt auf der Brust ab. Senke sie langsam und berühre die Brust kontrolliert.
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