Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Bänkpress med skivstång görs liggande på en bänk, där du sänker stången mot mitten av bröstet och pressar upp igen med fötterna i golvet. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans i ett sammansatt tryck. Nybörjare kan logga vikt och repetitioner när övningen används som huvudlyft på gymmet.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Tekniktips
- Håll fötterna stadigt platt mot golvet.
- Dra skulderbladen ihop och ner mot bänken.
- Andas in när du sänker och ut när du pressar.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna ungefär 45 grader från överkroppen.
- Stången studsar mot bröstet för att skapa fart. Sänk kontrollerat och pressa från stillastående.
- Fötterna lyfter eller flyttar sig under pressen. Tryck båda fötterna platt genom hela lyftet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart