Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
En el press de banca con barra te tumbas con los pies firmes y bajas la barra hacia el pecho antes de empujarla arriba. Los pectorales producen la mayor parte del empuje, mientras tríceps y deltoides delanteros ayudan. Es un levantamiento de gimnasio para principiantes, registrado por peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Barbell, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Claves de técnica
- Junta y baja los omóplatos sobre el banco.
- Apoya los pies firmes en el suelo.
- Mantén las muñecas alineadas con los codos.
Errores comunes
- La barra baja demasiado hacia el cuello. Dirige la barra hacia la parte media del pecho.
- Los codos se abren por completo. Inclínalos ligeramente hacia el torso.
- Los glúteos se separan del banco. Mantén el contacto con el banco durante la serie.
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