Barbell Bench Press

Muskuļi

Chest, Front delts, Triceps

Aprīkojums

Barbell, Bench

Reģistrēts kā

Svars un atkārtojumi

Kā izpildīt

1. Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
2. Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
3. Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
4. Press back up until your arms are straight.

Tehnikas norādes

• Stingri balsti abas pēdas uz grīdas.
• Savelc lāpstiņas kopā un nolaid tās.
• Ieelpo, nolaižot stieni, un izelpo, spiežot augšup.

Biežākās kļūdas

• Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Turi elkoņus aptuveni 45 grādu leņķī pret rumpi.
• Stienis atsitas pret krūtīm inerces dēļ. Nolaid kontrolēti, īsi apstājies un tad spied.
• Pēdas spiešanas laikā ceļas vai slīd. Visā vingrinājumā turi abas pēdas piespiestas.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.