Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Potisak sa šipkom na klupi radiš ležeći, sa stopalima na podu i očima ispod šipke, koju spuštaš prema sredini prsa. Prsa, prednja ramena i tricepsi rade kao složeni potisak s težinom i ponavljanjima. Početnici ga mogu koristiti u teretani kao glavnu vježbu za gornji dio tijela.
- Mišići
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Upute za tehniku
- Stopala čvrsto drži ravnima na podu.
- Spoji lopatice i povuci ih dolje.
- Udahni pri spuštanju, izdahni pri potisku.
Česte pogreške
- Laktovi se šire ravno u stranu. Drži ih približno 45 stupnjeva od trupa.
- Šipka se odbija od prsa. Spuštaj kontrolirano i potisni iz mirovanja.
- Stopala se podižu ili pomiču. Oba stopala drži pritisnuta cijeli pokret.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro