Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Lama pingil, silmad kangi all ja jalad maas, võta õlgadest veidi laiem haare ning too kang kontrollitult keskrinnale enne üles surumist. Harjutus treenib rinda, eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit koos. Algajale sobib see jõusaalis raskuse ja kordustega peamiseks surumisharjutuseks, mida teed kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Chest, Front delts, Triceps
- Varustus
- Barbell, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad jalad kindlalt põrandal.
- Tõmba abaluud kokku ja alla.
- Hinga alla lastes sisse ja surudes välja.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad otse külgedele. Hoia küünarnukid kerest umbes 45 kraadi.
- Kang põrkab rinnalt hoogu. Lasku kontrollitult ja suru peatuse järel.
- Jalad tõusevad või nihkuvad surumise ajal. Suru mõlemad jalad kogu harjutuse ajal maha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval