Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Gulėdamas ant suoliuko pėdomis remiesi į grindis, nuimi štangą nuo atramų ir nuleidi ją iki krūtinės vidurio, tada spaudi aukštyn. Krūtinė, priekiniai pečiai ir tricepsai dirba kaip sudėtiniame spaudimo pratime. Pradedantiesiems tai pagrindinis pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas tvirtai ant grindų.
- Sutrauk mentes ir nuleisk jas žemyn.
- Leisdamas įkvėpk, spausdamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Alkūnės tiesiai išsiskiria į šalis. Laikyk alkūnes maždaug 45 laipsnių kampu.
- Štanga atšoka nuo krūtinės dėl inercijos. Leisk kontroliuojamai ir spausk iš sustojimo.
- Spaudžiant pėdos pakyla arba slenka. Viso pratimo metu abi pėdas laikyk prispaustas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus