Barbell Bench Press

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
2. Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
3. Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
4. Press back up until your arms are straight.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα.
• Ένωσε τις ωμοπλάτες και κατέβασέ τες.
• Πάρε αέρα στην κάθοδο και βγάλε στην πίεση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν κάθετα προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες περίπου 45 μοίρες από τον κορμό.
• Η μπάρα αναπηδά στο στήθος για φόρα. Κατέβασε ελεγχόμενα και πίεσε από ακίνητο σημείο.
• Τα πέλματα σηκώνονται ή μετακινούνται στην πίεση. Πίεζε και τα δύο πέλματα κάτω σε όλη την άσκηση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.