Abertura no Pec Deck
Em finlandês: Pec Deck Fly
- Iniciante
- Ginásio
O voador pec deck apoia as costas na almofada, com antebraços ou mãos nas pegas, começando com os braços abertos e o peito alongado. Ao juntar as pegas, trabalhas os músculos peitorais num percurso fixo da máquina. Usa-o no ginásio para carga e repetições, em trabalho de força ou treino em circuito.
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as costas no apoio e os antebraços ou as mãos nas alavancas.
- Começar com os braços abertos e o peito alongado.
- Juntar as alavancas à frente do peito, contraindo.
- Voltar lentamente ao alongamento.
Dicas de execução
- Expira enquanto as pegas se aproximam.
- Mantém as omoplatas encostadas à almofada.
- Conserva uma ligeira flexão nos cotovelos.
Erros comuns
- Os ombros arredondam e saem do apoio. Pressiona as omoplatas contra a almofada.
- Os cotovelos descem abaixo dos ombros. Mantém os cotovelos ao nível dos ombros.
- As pegas chocam no topo. Junta suavemente e faz uma pausa antes de abrir.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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