Brustfliegen an der Maschine
Auf Finnisch: Pec Deck Fly
- Anfänger
- Gym
Beim Pec Deck Fly sitzt du mit dem Rücken am Polster und legst Unterarme oder Hände an die Hebel. Führe die offenen Arme vor der Brust zusammen und spüre die Brustarbeit auf der geführten Bahn. Einsteiger nutzen die Maschine im Studio für Gewicht und Wiederholungen im Krafttraining oder Zirkel.
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich mit dem Rücken am Polster, Unterarme oder Hände an den Hebeln.
- Beginne mit geöffneten Armen und gedehnter Brust.
- Führe die Hebel vor der Brust zusammen.
- Kehre langsam in die Dehnung zurück.
Technik-Tipps
- Atme aus, wenn sich die Hebel vor dir nähern.
- Halte die Schulterblätter am Polster verankert.
- Lass die Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt.
Häufige Fehler
- Die Schultern rollen vom Polster nach vorn. Drücke die Schulterblätter zurück in die Lehne.
- Die Ellbogen sinken mitten im Zug ab. Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Die Hebel schlagen oben zusammen. Führe sie weich zusammen und halte kurz inne.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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