Razvlačenje na pec decku
Na finskom: Pec Deck Fly
- Početnik
- Teretana
Razvlačenje na pec deck spravi izvodiš s leđima na jastučiću i podlakticama ili šakama na polugama. Iz otvorenog položaja spoji poluge ispred prsa, zatim ih polako vrati u istezanje. Pokret usmjerava rad na prsne mišiće, dok stopala i trup ostaju mirni.
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni leđima uz podlogu, podlaktice ili šake na polugama.
- Počni s raširenim rukama i istegnutim prsima.
- Stisni poluge zajedno ispred prsa.
- Polako ih vrati u istezanje.
Upute za tehniku
- Drži leđa čvrsto uz jastučić.
- Spoji poluge ispred prsa bez udarca.
- Izdahni dok približavaš poluge.
Česte pogreške
- Laktovi se previše saviju u seriji. Zadrži isti blagi pregib kroz svako ponavljanje.
- Ramena se zaokruže pri otvaranju. Spusti lopatice i otvori prsa kontrolirano.
- Poluge se vrate prebrzo. Uspori povratak do ugodnog istezanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.