Разведение рук в тренажёре
На английском: Pec Deck Fly
- Новичок
- Зал
Сведение рук в тренажёре для груди выполняется с опорой спины: руки раскрыты, грудь растянута, предплечья или ладони лежат на рычагах. Плавно своди рычаги перед грудью по заданной траектории. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами в силовой работе или круговой тренировке.
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, спина на подушке, предплечья или ладони на рычагах.
- Начни с разведённых рук, грудь растянута.
- Сведи рычаги перед грудью, напрягая грудные мышцы.
- Медленно вернись в положение растяжения.
Техника
- Выдыхай, когда рычаги сходятся вместе.
- Прижимай лопатки к спинке тренажёра.
- Сохраняй лёгкий сгиб локтей весь подход.
Частые ошибки
- Плечи округляются и отходят от опоры. Прижми лопатки к спинке.
- Локти опускаются ниже плеч. Держи локти на уровне плеч.
- Рычаги резко сталкиваются вверху. Своди плавно и остановись перед отпусканием.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.