Rozpažování na pec decku
Finsky: Pec Deck Fly
- Začátečník
- Posilovna
Pec deck rozpažování posadí tělo k opěrce, předloktí nebo dlaně položí na páky a začíná s otevřeným hrudníkem. Spojení pák před tělem izoluje prsní svaly po pevné strojové dráze. Začátečníci ho v posilovně používají na váhu a opakování v silové práci nebo kruhovém tréninku.
- Svalové partie
- Hrudník
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se se zády opřenými o polstrování, předloktí nebo ruce polož na páky.
- Začni s pažemi otevřenými a hrudníkem protaženým.
- Stlač páky k sobě před hrudníkem.
- Pomalu se vrať do protažení.
Tipy k provedení
- Vydechni, když se páky setkají.
- Drž lopatky přitlačené k opěrce.
- Udrž lehce pokrčené lokty po celý pohyb.
Časté chyby
- Ramena se od opěrky kulatí vpřed. Přitlač lopatky zpět do opěrky.
- Lokty uprostřed opakování klesají pod ramena. Drž lokty v úrovni ramen.
- Páky nahoře tvrdě narážejí do sebe. Spojuj plynule a před uvolněním krátce zastav.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.