Brystflyes i pec deck
På finsk: Pec Deck Fly
- Nybegynner
- Gym
Pec deck-fly gjøres med ryggen mot puten og underarmene eller hendene på håndtakene, med armene åpne og brystet strukket. Når håndtakene samles, isoleres brystet langs maskinens faste bane. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner i styrkearbeid eller sirkeltrening.
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med ryggen mot puten og underarmene eller hendene mot håndtakene.
- Start med armene åpne og brystet strukket.
- Klem håndtakene sammen foran brystet.
- Før dem rolig tilbake til strekken.
Teknikk
- Pust ut når håndtakene møtes.
- Press skulderbladene inn mot puten.
- Behold en liten bøy i albuene.
Vanlige feil
- Skuldrene runder seg bort fra puten. Press skulderbladene bak mot puten.
- Albuene faller under skulderhøyde. Hold albuene på linje med skuldrene.
- Håndtakene slår sammen på toppen. Samle rolig og stans før de treffer.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.