Aperturas en máquina
En finés: Pec Deck Fly
- Principiante
- Gimnasio
El vuelo pec deck apoya la espalda en la almohadilla, con antebrazos o manos sobre las palancas, empezando con los brazos abiertos y el pecho estirado. Al juntar las palancas, aíslas el pecho siguiendo un recorrido fijo. Puedes usarlo en el gimnasio por peso y repeticiones, dentro de trabajo de fuerza o circuitos.
- Músculos
- Pecho
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda contra la almohadilla y los antebrazos o manos en las palancas.
- Empieza con los brazos abiertos y el pecho estirado.
- Junta las palancas delante del pecho.
- Vuelve despacio al estiramiento.
Claves de técnica
- Exhala cuando las palancas se junten.
- Mantén los omóplatos pegados a la almohadilla.
- Mantén los codos ligeramente flexionados al juntar las palancas.
Errores comunes
- Los hombros se redondean y se separan. Presiona los omóplatos hacia la almohadilla.
- Los codos bajan bajo los hombros. Mantén los codos al nivel de los hombros.
- Las palancas chocan arriba. Júntalas suavemente y pausa antes de soltar.
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