Krūtinės skleidimo treniruoklis
Suomiškai: Pec Deck Fly
- Pradedantysis
- Salė
Krūtinės skėtimas treniruoklyje atliekamas atsirėmus nugara į atramą, dilbiais arba plaštakomis ant svirčių, pradedant atviromis rankomis. Svirčių suvedimas fiksuotu keliu apkrauna krūtinę, o stabili sėdėsena sumažina kitų raumenų darbą. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus jėgos treniruotėje arba rate.
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti nugara prie pagalvėlės, dilbius arba rankas padėti ant svirčių.
- Pradėti išskėstomis rankomis, krūtinę ištempti.
- Suspausti svirtis priešais krūtinę.
- Lėtai grįžti į tempimą.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prispaustą prie atramos.
- Pradėk nuo patogiai atvertų rankų.
- Suvesk svirtis lėtai priešais krūtinę.
Dažnos klaidos
- Pečiai susisuka pirmyn atvėrime. Laikyk mentes nuleistas ir krūtinę atvirą.
- Svirtys trenkiasi susijungdamos. Sustok prieš prisilietimą ir valdyk suvedimą.
- Alkūnės per daug sulinksta. Išlaikyk tą patį lengvą alkūnių lenkimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.