Rozpažovanie na pec-decku
Vo fínčine: Pec Deck Fly
- Začiatočník
- Posilňovňa
Rozpažovanie na pec decku prebieha s chrbtom na podložke a predlaktiami alebo dlaňami na pákach, ruky začínajú otvorené. Stláčanie pák k sebe izoluje hrudník po pevnej dráhe stroja. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania v silovom alebo kruhovom tréningu.
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s chrbtom na podložke, predlaktia alebo ruky polož na páky.
- Začni s otvorenými rukami a natiahnutým hrudníkom.
- Stlač páky k sebe pred hrudníkom.
- Pomaly sa vráť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Vydýchni, keď sa páky približujú k sebe.
- Lopatky drž pritlačené k podložke.
- Lakte nechaj mierne pokrčené počas série.
Bežné chyby
- Plecia sa od podložky zaokrúhlia vpred. Zatlač lopatky späť do opory.
- Lakte klesnú pod výšku ramien. Udrž lakte na úrovni ramien.
- Páky sa hore tvrdo zrazia. Stlač plynulo a pred uvoľnením krátko zastav.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.