Metuljček na napravi
V finščini: Pec Deck Fly
- Začetna
- Fitnes
Pec deck razteg izvedeš s hrbtom ob blazini in podlaktmi ali dlanmi na ročicah, roke pa začnejo odprte. Ročici stisneš skupaj pred prsnim košem po fiksni poti naprave, zato prsne mišice opravijo glavno delo. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami pri treningu moči ali krožni vadbi.
- Mišice
- Prsi
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi s hrbtom na blazini, podlakti ali dlani položi na ročici.
- Začni z odprtima rokama in raztegnjenimi prsmi.
- Ročici stisni skupaj pred prsmi.
- Počasi se vrni v razteg.
Namigi za izvedbo
- Ko se ročici približata, izdihni.
- Lopatice ohrani pritisnjene ob blazino.
- Komolca ves čas rahlo pokrči.
Pogoste napake
- Ramena se pred blazino zaokrožijo. Lopatice pritisni nazaj v blazino.
- Komolci med ponovitvijo padejo pod ramena. Komolce ohrani v višini ramen.
- Ročici na vrhu sunkovito trčita. Stisni gladko in pred sprostitvijo za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.