Gépes tárogatás
Finnül: Pec Deck Fly
- Kezdő
- Edzőterem
A pec deck tárogatásnál hátad a párnán támaszkodik, alkarod vagy kezed a karokon, karjaid pedig nyitott helyzetből indulnak. A fogantyúk összezárása rögzített géppályán izolálja a mellkast. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal erőedzésben vagy köredzésben használhatják, akár önálló fő gyakorlatként is.
- Izomcsoportok
- Mellkas
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a hátad a párnán, az alkarod vagy kezed a karokon.
- Indulj nyitott karral, a mellkasod legyen megnyújtva.
- Szorítsd össze a karokat a mellkasod előtt.
- Lassan térj vissza a nyújtásba.
Technikai tippek
- Fogantyúk közeledésekor fújd ki a levegőt.
- Tartsd a lapockád a párnához rögzítve.
- Hagyj enyhe hajlítást a könyöködben végig.
Gyakori hibák
- Vállad előregömbölyödik a padról. Nyomd hátra a lapockád a párnába.
- Könyököd vállmagasság alá esik ismétlés közben. Tartsd a könyököd egy vonalban a válladdal.
- Fogantyúk összecsapódnak felül. Szorítsd össze simán, majd állj meg elengedés előtt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.