Wiosłowanie kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Row
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Wiosłowanie girą zaczyna się od pochylenia bioder z prostymi plecami i swobodnie zwisającym ciężarem. Przyciągaj girę do żeber, pracując górą pleców, najszerszymi grzbietu i bicepsem, gdy brzuch stabilizuje tułów. Początkujący wykonują je w domu lub na siłowni, dobierając ciężar i liczbę powtórzeń do obwodów albo serii.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Pochyl się z bioder, trzymając proste plecy, gira zwisa w dół.
- Napnij brzuch i trzymaj szyję w neutralnej pozycji.
- Przyciągnij girę do żeber, prowadząc łokieć za bok.
- Kontrolowanie opuść girę, nie prostując tułowia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj barki na jednym poziomie, bez skręcania.
- Wypuść powietrze, przyciągając ciężar do żeber.
- Zostaw kolana lekko ugięte, nie blokuj ich.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się pod ciężarem giry. Utrzymuj uniesioną klatkę i długi kręgosłup.
- Tułów unosi się przy każdym wiosłowaniu. Zachowaj pochylenie, bez prostowania po każdym powtórzeniu.
- Szarpiesz ciałem, żeby unieść ciężar. Przyciągaj girę płynnie, bez rozpędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.