Przysiad na maszynie Smitha
Po fińsku: Smith Machine Squat
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Przysiad na maszynie Smitha wykonujesz ze sztangą na górnej części pleców i stopami ustawionymi lekko przed sztangą. Zejście do poziomu prawie równoległych ud angażuje czworogłowe uda i pośladki na prowadzonej ścieżce. Początkujący stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ułóż sztangę na górnej części pleców, stopy wysuń lekko do przodu.
- Zdejmij sztangę z haków i napnij tułów.
- Zejdź w przysiad, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
- Wstań, a po zakończeniu serii odłóż sztangę na haki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź kolana zgodnie z kierunkiem palców.
- Napnij tułów przed odblokowaniem sztangi.
- Cofaj biodra, gdy kolana zaczynają się zginać.
Częste błędy
- Stopy znajdują się dokładnie pod sztangą. Wysuń stopy nieco przed sztangę przed przysiadem.
- Kolana przesuwają się daleko przed palce. Siadaj biodrami w tył podczas zejścia.
- Pięty odrywają się przy głębszym zejściu. Utrzymuj całe pięty na podłodze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.