Koci grzbiet i krowa siedząc
Po fińsku: Seated Cat-Cow
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
- Dom
Koci grzbiet i krowę wykonujesz w wyprostowanym siadzie z dłońmi na kolanach. Przy wdechu unosisz klatkę i wyginasz plecy, a przy wydechu zaokrąglasz kręgosłup i chowasz brodę. Początkujący mogą płynnie powtarzać ruch w domu, jodze lub treningu mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Brzuch, Dolna część pleców, Górna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź prosto, dłonie oprzyj na kolanach.
- Weź wdech, wygnij plecy i unieś klatkę.
- Zrób wydech, zaokrąglij kręgosłup i przyciągnij brodę.
- Płynnie przechodź między obiema pozycjami, zgodnie z oddechem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Podążaj wzrokiem za ruchem klatki i brody.
- Utrzymuj biodra stabilnie dociśnięte.
- Lekko naciskaj dłońmi na kolana dla podparcia.
Częste błędy
- Ruch pozostaje wyłącznie w barkach. Pozwól, aby ruch przeszedł przez cały kręgosłup.
- Oddech i ruch tracą wspólny rytm. Dopasuj każdą fazę do pełnego wdechu lub wydechu.
- Dłonie mocno naciskają, a łokcie blokują się. Zostaw łokcie lekko ugięte przez cały czas.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.