Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Skręt kręgosłupa siedząc wykonujesz w wysokim siadzie, z jedną dłonią za sobą i drugą opartą na kolanie. Przy wdechu wydłużasz kręgosłup i obracasz tułów, a przy wydechu delikatnie pogłębiasz pozycję. Początkujący mogą trzymać ją w jodze lub treningu mobilności przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Obliques, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj biodra prosto przed siebie.
- Spójrz przez tylne ramię podczas obrotu.
- Dociśnij tylną dłoń, wydłużając kręgosłup.
Częste błędy
- Dolna część pleców zaokrągla się zamiast wydłużać. Unieś klatkę przed rozpoczęciem obrotu.
- Skręt powstaje przez ciągnięcie ramionami. Obracaj od żeber, nie dzięki ramionom.
- Jedno biodro odrywa się od podłogi. Równo dociśnij oba guzy kulszowe.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce