Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Bij de kettlebell front squat houd je één tot twee kettlebells bij je borst, met je ellebogen naar voren en je voeten op schouderbreedte. Je zakt met een rechte romp en duwt via je hele voet omhoog, zodat quadriceps, bilspieren en buikspieren samenwerken. Halfgevorderde sporters doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes, Abs
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Techniektips
- Houd je ellebogen hoog zodat de bellen goed blijven rusten.
- Kijk recht vooruit en niet naar de vloer.
- Adem in bovenaan en uit terwijl je opstaat.
Veelgemaakte fouten
- Elleboog zakt en de bellen rollen vooruit. Til je ellebogen om de bellen op hun plaats te houden.
- Knieën zakken onderaan naar elkaar toe. Duw je knieën naar buiten boven je tenen.
- Hielen komen tijdens het zakken los. Druk je hele voet stevig in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar