Bear Plank
- Pro
- Beginner
- Home
De bear plank start op handen en tenen met gebogen knieën onder je heupen, enkele centimeters boven de vloer. Buik, quadriceps en voorste schouders blijven statisch aangespannen; beginners gebruiken deze houding thuis als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter op tijd voor elke training.
- Spieren
- Abs, Quads, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
- Lift your knees a few centimeters off the floor.
- Keep your back flat and core tight.
- Hold the position, breathing steadily.
Techniektips
- Druk je handpalmen in de vloer, niet alleen je vingertoppen.
- Plaats je schouders recht boven je polsen.
- Houd je nek lang en kijk naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Knieën komen te hoog in de hurkpositie. Houd je knieën enkele centimeters boven de vloer.
- Heupen steken hoger dan je schouders. Houd je rug vlak tussen schouders en heupen.
- Adem wordt vastgehouden tijdens de houding. Blijf rustig ademen terwijl je de houding vasthoudt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar