Medveplank
Finnül: Bear Plank
- Pro
- Kezdő
- Otthon
A medveplanknál tenyéren és lábujjon támaszkodsz, térded a csípőd alatt behajlítva, néhány centiméterrel a talaj fölött. A tartás izometrikusan feszíti a hasat, combot és elülső vállat, ellentétben a medvejárás előrehaladó mozgásával. Kezdőként otthon végezd bemelegítésként, fő tartásként vagy a sorozat végén, időre mérve.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Négyfejű, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Támaszkodj a kezeidre és a lábujjaidra, térdeid legyenek a csípőd alatt behajlítva.
- Emeld a térdeidet néhány centiméterre a talajtól.
- Tartsd egyenesen a hátad, törzsed pedig feszesen.
- Tartsd meg a helyzetet, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- A tenyereddel nyomd a talajt, ne csak az ujjaiddal.
- Tartsd a vállad közvetlenül a csuklód fölött.
- Tartsd hosszúra nyújtva a nyakad, tekints a talaj felé.
Gyakori hibák
- A térded túl magasra emelkedik guggolásszerű tartásba. Lebegtesd a térded néhány centiméterrel a talaj fölött.
- A csípőd magasabbra kerül a válladnál. Tartsd egyenesen a hátad a válladtól a csípődig.
- Visszatartod a lélegzeted a tartás közben. Tartsd egyenletesen a légzésed, amíg kitartasz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.