Bjørneplanke
På finsk: Bear Plank
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
Bjørneplanke starter på hender og tær med bøyde knær under hoftene, løftet noen centimeter over gulvet. Holdet spenner mage, lår og fremre skulder statisk, ulikt bjørnekrabbens fremdrift. Nybegynnere bruker den hjemme som oppvarming, hovedhold eller avslutning, målt i tid uten repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Quads, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Start på hender og tær, med knærne bøyd under hoftene.
- Løft knærne noen centimeter fra gulvet.
- Hold ryggen flat og kjernen spent.
- Hold posisjonen og pust jevnt.
Teknikk
- Press håndflatene ned i gulvet, ikke bare fingertuppene.
- Hold skuldrene rett over håndleddene.
- Hold nakken lang og blikket mot gulvet.
Vanlige feil
- Knærne løftes høyt i et knebøyhold. La knærne sveve noen centimeter over gulvet.
- Hoftene spisses høyere enn skuldrene. Hold ryggen flat fra skuldre til hofter.
- Pusten holdes gjennom hele holdet. Fortsett å puste jevnt mens du holder.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.