Medvedja deska
V finščini: Bear Plank
- Pro
- Začetna
- Doma
Medvedja deska se začne na dlaneh in prstih nog, kolena so upognjena pod boki in dvignjena nekaj centimetrov nad tlemi. Zadržek izometrično obremeni trebuh, kvadricepse in sprednja ramena, brez premikanja naprej kot pri medvedji hoji. Primerna je za začetnike doma, čas pa meriš kot zadržek.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Postavi se na dlani in prste stopal, koleni pokrči pod boke.
- Koleni dvigni nekaj centimetrov od tal.
- Hrbet naj bo raven, mišice jedra čvrsto napni.
- Zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Pritisni v tla s celimi dlanmi, ne le s konicami prstov.
- Ramena postavi neposredno nad zapestja.
- Vrat podaljšaj in pogled usmeri v tla.
Pogoste napake
- Kolena se dvignejo previsoko v počep. Kolena naj lebdijo nekaj centimetrov nad tlemi.
- Boki se dvignejo višje od ramen. Hrbet ohrani raven od ramen do bokov.
- Med zadržkom nehote zadržiš dih. Med držanjem enakomerno dihaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.