Σανίδα αρκούδας
Στα φινλανδικά: Bear Plank
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
Στη σανίδα αρκούδας στηρίζεσαι σε χέρια και δάχτυλα ποδιών, με τα γόνατα λυγισμένα κάτω από τους γοφούς και λίγο πάνω από το πάτωμα. Το στατικό κράτημα σφίγγει κοιλιακούς, τετρακέφαλους και μπροστινούς ώμους, σε αντίθεση με το βάδισμα αρκούδας. Ταιριάζει σε αρχάριους για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στήριξε το σώμα στα χέρια και στις μύτες των ποδιών, με τα γόνατα λυγισμένα κάτω από τα ισχία.
- Σήκωσε τα γόνατα λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
- Κράτησε την πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό.
- Κράτησε τη θέση, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα, όχι μόνο τις άκρες των δαχτύλων.
- Στοίβαξε τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς.
- Κράτησε μακρύ τον αυχένα και κοίτα προς το πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα σηκώνονται πολύ ψηλά σαν κάθισμα. Κράτησε τα γόνατα λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
- Οι γοφοί σηκώνονται ψηλότερα από τους ώμους. Κράτησε την πλάτη ίσια από ώμους ως γοφούς.
- Κρατάς την αναπνοή σε όλο το κράτημα. Συνέχισε να αναπνέεις σταθερά όσο κρατάς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.