Bjørneplanke
På finsk: Bear Plank
- Pro
- Begynder
- Hjemme
Bjørneplanke udføres på hænder og tæer med bøjede knæ under hofterne, løftet få centimeter over gulvet. Holdet spænder mave, lår og forside skulder statisk, mens bjørnegang bevæger sig fremad. Begyndere bruger den hjemme som rolig opvarmning, hovedøvelse eller tidsmålt afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stil dig på hænder og tæer med bøjede knæ under hofterne.
- Løft knæene et par centimeter fra gulvet.
- Hold ryggen flad og maven spændt.
- Hold positionen, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Pres håndfladerne ned i gulvet, ikke kun fingerspidserne.
- Hold skuldrene direkte over håndleddene.
- Hold nakken lang, og se mod gulvet.
Typiske fejl
- Knæene løftes højt som i en squat. Lad knæene svæve få centimeter over gulvet.
- Hofterne løfter sig over skuldrene. Hold ryggen flad fra skuldre til hofter.
- Vejrtrækningen holdes under holdet. Bliv ved med at trække vejret roligt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.