Plancha de oso
En finés: Bear Plank
- Pro
- Principiante
- Casa
La plancha de oso parte de cuatro apoyos y eleva las rodillas unos centímetros, manteniendo manos firmes y espalda larga. El abdomen, cuádriceps y deltoides delanteros sostienen la posición de forma isométrica, sin avanzar. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, que se registra por tiempo de sujeción.
- Músculos
- Abdominales, Cuádriceps, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Colócate sobre las manos y las puntas de los pies, con las rodillas flexionadas bajo las caderas.
- Eleva las rodillas unos centímetros del suelo.
- Mantén la espalda plana y el abdomen firme.
- Sostén la posición y respira con regularidad.
Claves de técnica
- Empuja el suelo con las manos abiertas.
- Mantén las rodillas justo bajo las caderas.
- Respira sin mover la posición del torso.
Errores comunes
- Las caderas se elevan demasiado. Baja el cuerpo y acerca las rodillas al suelo.
- La espalda baja se hunde. Aprieta el abdomen y acorta la sujeción.
- Los hombros colapsan entre las manos. Empuja el suelo y separa los omóplatos.
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