Bärenstütz
Auf Finnisch: Bear Plank
- Pro
- Anfänger
- Zuhause
Beim Bear Plank stützt du dich auf Hände und Zehen, beugst die Knie unter der Hüfte und hebst sie wenige Zentimeter an. Bauch, Quadrizeps und vordere Schultern halten diese Tischposition statisch, anders als beim vorwärts bewegten Bear Crawl. Einsteiger nutzen ihn zu Hause zum Aufwärmen, als Halt oder Abschluss nach Zeit.
- Muskeln
- Abs, Quads, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Auf Händen und Zehen aufstellen und die Knie unter der Hüfte gebeugt halten.
- Die Knie einige Zentimeter vom Boden abheben.
- Den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Die Position halten und gleichmäßig atmen.
Technik-Tipps
- Halte die Knie knapp über dem Boden.
- Drücke den Boden aktiv von dir weg.
- Atme ruhig bei festem Rumpf.
Häufige Fehler
- Die Knie sinken auf den Boden. Verkürze die Haltezeit und schwebe knapp darüber.
- Der Rücken hängt in der Mitte durch. Spanne Bauch und Gesäß stärker an.
- Die Schultern wandern hinter die Hände. Halte die Schultern ungefähr über den Handgelenken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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