Karhulankku
Englanniksi: Bear Plank
- Pro
- Aloittelija
- Koti
Karhulankussa asetut käsien ja varpaiden varaan, polvet koukussa lantion alla ja nostettuna vain muutama senttimetri irti lattiasta. Asennon pito jännittää vatsan, etureidet ja etuolkapäät isometrisesti, toisin kuin eteenpäin liikkuva karhukävely. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä ajastettuna toistojen sijaan.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu käsien ja varpaiden varaan polvet koukussa lantion alla.
- Nosta polvet muutaman senttimetrin irti lattiasta.
- Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.
- Pidä asento ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Paina kämmenet lattiaan, älä pelkkiä sormenpäitä.
- Pidä hartiat suoraan ranteiden yläpuolella.
- Pidä niska pitkänä, katse kohti lattiaa.
Yleiset virheet
- Polvet nousevat liian korkealle kyykkymäiseksi asennoksi. Pidä polvet vain sentin pari irti lattiasta.
- Lantio nousee hartioita korkeammalle. Pidä selkä suorana hartioista lantioon.
- Hengitys pidätetään pidon aikana. Hengitä tasaisesti koko pidon ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian